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得了強(qiáng)迫癥怎么自我調(diào)節(jié)？
得了強(qiáng)迫癥怎么自我調(diào)節(jié)？強(qiáng)迫癥患者一種表現(xiàn)是重復(fù)機(jī)械做無意義的行動(也就是強(qiáng)迫癥行為)，這些行為在常人看來是無法理解的，患者本身明白這樣做不對，也在極力抗?fàn)�，而這個過程本身就是一種煎熬!患者本身也迫切希望改變這種現(xiàn)狀，所以下面來了解得了強(qiáng)迫癥怎么自我調(diào)節(jié)。
1、不做完美主義者
強(qiáng)迫癥患者常常有完美主義性格，他們做事過于認(rèn)真，追求完美，常�？量痰匾笞约海瑢ψ约鹤龅狞c(diǎn)滴小事或錯誤也后悔自責(zé)。治療者應(yīng)讓他們認(rèn)識到自己處處要求完美的心態(tài)是不正確的，世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個人都應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯誤的可能。因此，建議患者對工作、學(xué)習(xí)、生活應(yīng)采取樂觀態(tài)度，對人對事不必過分認(rèn)真，對自己也不必過分苛刻，提高自己隨機(jī)應(yīng)變的能力。
2、參加文體活動
因?yàn)閺氖赂鞣N有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事，讓生活充實(shí)起來，就會減輕癥狀的干擾，恐懼和焦慮也就會逐漸減輕。
3、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么克服呢?把時間安排得緊一點(diǎn)，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路時間，因?yàn)闀r間緊，怕遲到，出門時注意力都在趕時間上，也就來不及考慮檢查門鎖了。
4、避免陷入硬性對抗行為
如當(dāng)患者強(qiáng)迫自己鎖門時，在一旁對他說，不要擔(dān)心，不要去檢查門鎖。這種硬性對抗，會使患者更加緊張，增加心理壓力。因?yàn)樗陌Y狀表現(xiàn)是不能受到自己控制的，他不是故意要這么做。你的硬性阻止會強(qiáng)化他的內(nèi)心沖突，使他不僅為了強(qiáng)迫癥苦惱，而且更為不能控制強(qiáng)迫癥而痛苦。
得了強(qiáng)迫癥怎么自我調(diào)節(jié)？上述幾種強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法實(shí)際上從認(rèn)知、行為、思維等方面去逐漸改變患者目前的強(qiáng)迫思維和行為，如果適應(yīng)一段時間后還是感覺無法改變現(xiàn)狀，那就需要尋求專業(yè)的醫(yī)療干預(yù)了。
