熱門關(guān)鍵詞：心理、情感問題、心理醫(yī)生、抑郁癥、焦慮
哈爾濱怎么治療失眠？
不是自己不想睡而是一直都沒有睡意，總是玩手機或者看電視劇到精疲力盡了累了才干睡著，這應該算是失眠吧，這樣的日子差不多維持了將近一個星期左右吧。之后呢就逐漸的有了好轉(zhuǎn) 失眠的時候有沒有什么好的方法讓自己慢慢入睡？
有段時間總是很遲睡覺。
治療
失眠的心理治療
失眠的心理治療主要是分為以下幾種：
1認知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，根本上打破一個因為失 眠 而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。
2行為治療：行為治療主要是進行放 松訓練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。
3催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 恐懼等負性意念。
失眠的食補治療
大家一般認為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān)，但其實身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達到改善睡眠的作用。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法簡便、行之有效，向來為古今中外諸多醫(yī)學家所稱道。
語言暗示
語言是第二信號系統(tǒng)，具有強大 心理效 應，不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用：睡，想睡，很想睡，一會兒就睡…反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮繁重，四肢仿佛失去了知覺…
條件暗示
床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨
便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，較好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助于入睡。
看完這些以后發(fā)覺，如果在白晝的時候人處于一個很疲憊很辛苦的狀態(tài)的話，晚上的時候是更容易入睡的因為人到一個疲勞點的時候就會需要用睡覺來恢復體力恢復精神，所以一般勞累的人睡眠質(zhì)量是更好的所以為了堅持一個好的睡眠，白晝可是適當做一些運動。
